体质分9种 养生各有道

体质分9种 养生各有道

N本报记者 林宝珍

同样是体质吃冷饮,有人吃了就没事,分种有人吃了却拉肚子。养生爆炸资讯这是体质为什么呢?这就是中医所说的“体质”问题。

因为个体体质存在差异,分种不同的养生体质,养生的体质方法也不同。近日由省二院内科林平主任主讲的分种《中医体质特征与饮食生活调理》讲座,生动、养生详细地为市民讲解了中医体质的体质划分,并给不同体质的分种人群提出个性化养生方案。

体质也会转化 所以需要养生保健

我从小体质虚弱,养生要如何补?

我火气大,体质肝火旺,分种容易上火,养生怎么办?

我胃寒,一吃寒凉食物肚子就又疼又拉,该如何是好?

林平主任介绍,人们常问的这些问题,就是中医所说的“体质”问题。

每个人的Best Shoe Rep体质可能是不一样的,同一个人在不同的环境和时间里体质也可能不一样。比如,一个健康的婴儿在刚出生的时候体质多为平和质,但是在逐渐长大的过程中,因为受到周围环境的水土、空气质量,以及饮食习惯等等的影响,体质逐渐发生改变。当一个人突然转变自己生活的环境或者习惯的时候,如果调摄不当,就会出现种种偏颇的体质。常人说的“一方水土养育一方人”正是对人体质的生动描述。这也说明体质是可以调整的。针对不同的体质,LJR Shoes每个人都需要个性化的养生保健方法。

9种体质 各有各的饮食运动处方

林平主任介绍,中医大致将人的体质归纳为9种基本类型,即平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、血瘀质、爆炸资讯痰湿质、湿热质、气郁质和特禀质。不过,体质还可能间杂,常见的就有:气虚质+阴虚质,痰湿质+气郁质,湿热质+气郁质,阳虚质+痰湿质+气郁质,痰湿质、血瘀质和特禀质更是常见于其他体质中。

中医注重养生保健,其实就是通过调理,最终尽可能将偏颇体质调为平和质。林主任针对不同体质的特点提出了养生保健方案。

平和质

特征:正常的体质,不偏不倚,Quality Reps Shoes保持着一种平衡常态。其精力充沛,一般工作生活累不着他。外表看上去,面色很好,不胖不瘦,而且性格开朗,心理素质也很好。这就是世界卫生组织所说的健康状态。

调理:饮食有节制,不要常吃过冷、过热或不干净的食物,粗细粮食要合理搭配。

气虚质

特征:肌肉松软,声音低,易出汗,易累,易感冒。

调理:多食用具有益气健脾作用的食物,如黄豆、白扁豆、粳米、糯米、小米等有养胃气功效的谷物。山药、莲子、大枣、黄豆、薏仁、胡萝卜、香菇、鸡肉、牛肉等食物也有补气、健脾胃的功效。具有补气功能的中药有人参、党参、黄芪、白扁豆等,用这些中药和补气的食物做成药膳,常吃可以促使身体正气的生长。少食空心菜、生萝卜等。

运动:适合散步、慢跑及舞蹈等运动,开始运动时运动量要小,以后逐渐加大;也适宜练八段锦、五禽戏、养生太极拳等中医养生功。

阳虚质

特征:肌肉不健壮,常常感到手脚发凉,衣服比别人穿得多,夏天不喜欢吹空调,喜欢安静,性格多沉静、内向。

调理:平时可多食生姜、牛肉、羊肉、山药、芡实、扁豆、桂圆、红枣等温阳之品,少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物,少饮绿茶。

运动:阳虚体质的人怕寒,比较容易受风和寒邪侵袭,锻炼时应注意保暖避寒。不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体,比如在水中游泳易受寒气和湿气,一般就不太适合阳虚体质的人。坚持晚上温水泡脚可温经助阳。

阴虚质

特征:体形多瘦长,不耐暑热,常感到眼睛干涩,口干咽燥,总想喝水,皮肤干燥,经常大便干结,容易失眠。

调理:多食瘦猪肉、猪皮、鸭肉、燕窝、甲鱼、牛奶、海蜇、绿豆、冬瓜、芝麻、糯米、绿豆、藕、马兰头、大白菜、黑木耳、银耳、豆腐、甘蔗、桃子、西瓜、黄瓜、百合等。阴虚火旺的人,应少吃辛辣的东西,火锅最好少吃,少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。水果中龙眼肉、荔枝这些热性食品能不吃就不吃。

运动:适合太极拳、太极剑、气功等项目。

血瘀质

特征:皮肤较粗糙,眼睛红丝常现,易牙龈出血,妇女月经色黑血块多。

调理:多食山楂、醋、玫瑰花等,少食肥肉等滋腻之品。非饮酒禁忌者可以适当饮酒,如黄酒、葡萄酒、白酒等,对活血通脉、促进血液循环有益。

运动:可进行一些有助于促进气血运行的运动项目,如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状,应去医院检查。

痰湿质

特征:体形肥胖,腹部肥满而松软。易出汗,且多黏腻。经常感觉脸上有一层油。

调理:饮食应以清淡为主,可多食冬瓜、苡米仁、淮山等。应少吃寒冷、肥甘、油腻、滋补、酸涩及苦寒之品、各种高糖饮料。要忌暴饮暴食和进食速度过快。

运动:多进行户外运动,享受日光浴。在湿冷的气候条件下,要减少户外活动,避免受寒雨淋。洗澡应洗热水澡,程度以全身皮肤微微发红、通身汗出为宜。平时还应定期检查血糖、血脂、血压。所居居室应该朝阳,保持居室干燥。

湿热质

特征:面部和鼻尖总是油光发亮,脸上易生粉刺,皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭,脾气较急躁。

调理:饮食以清淡为主,可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、西瓜、莲藕、空心菜等甘寒利湿的食物。少食辛温助热的食物,少吃肥腻食品、甜味品,戒除烟酒,以保持良好的消化功能,避免水湿内停或湿从外入,这是预防湿热的关键。

运动:适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。

气郁质

特征:体形偏瘦,常感到闷闷不乐、情绪低沉,常有胸闷,经常无缘无故地叹气,易失眠。

调理:多食黄花菜、海带、山楂、佛手、玫瑰花、橙子、丝瓜等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。

运动:不要总待在家里,要多参加群体性的运动项目。多听欢快振奋的音乐,如圆舞曲等。多去旅游,亲近大自然,气机自然就舒展了。多交开朗的朋友,人开朗了,气机就舒展了。

特禀质

特征:这是一类体质特殊的人群。其中过敏体质的人易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏。

调理:多食益气固表的食物。饮食宜清淡,忌生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”,如酒、牛肉、鹅肉、茄子、鲤鱼、虾、蟹、辣椒、肥肉、浓茶、咖啡、蚕豆、白扁豆、荞麦等。避免接触致敏物质,如尘螨、花粉、油漆等,应避免接触宠物(不宜养宠物)。居室宜通风良好,保持室内清洁,被褥、床单要经常洗晒,可防止对尘螨过敏。建议特禀质者到医院进行过敏源化验,了解自己的过敏源是很重要的。

运动:过敏体质者要避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼,防止过敏性疾病的发作。

养生必须依中医体质进行

林平主任说,中医养生原则是阴阳平衡,要协调,要顺应自然的变化,讲究因人、因时、因地而异。“因时”也就是不同的时间季节有不同的养生方法;“因地”就是地方不同、环境不同所以养生方法也不同。但更重要的是“因人而异”,因为人的体质是不同的,那么养生的方法也是不同的,要在饮食、起居等生活方面根据体质进行调养,这就是“因体施保”、“因人施养”。

中医养生与预防保健就是在中医理论的指导下,针对不同个体的体质特征,通过一些合理的精神调摄、饮食调养、起居调护、形体锻炼,并重视疾病的预防,还有防治患病以后疾病的转变等系列措施,提高人体对环境的适应能力。通过这些方法和手段来预防疾病,从而达到健康长寿、安享天年的目的。

健康播报

省人民医院开通百姓中医大讲堂

本报讯 近日,会聚数十位老中医专家、全国名老中医学术经验继承指导老师、全国中医优秀临床人才的省人民医院“百姓中医大讲堂”正式开讲。这是一个传播未病先防、既病防变、瘥后防复的中医“治未病”学习、交流的平台。

在百姓中医大讲堂中,名医们将教授如何用中医方法防治常见病,如秋咳、眩晕(高血压)、胸痹(冠心病)、胃脘痛等。在这里,您可以学习到实用、好用、专业的健康知识,如中医食疗、耳穴按摩、艾灸拔罐。

据介绍,讲堂时间为每个月第一周周日上午(7、8月除外),地点设在福建省人民医院门诊六楼学术厅。

上周日上午,百姓中医大讲堂第一堂《秋季防咳》在福建省人民医院门诊六楼学术厅开讲。第一堂由福建中医药大学第一临床医学院院长郑健主任医师主讲,他向听众介绍了枇杷、杏仁、川贝母等中医治秋咳妙方,以及食疗、药补、保健操等中医防秋咳奇招。

健康提醒

秋季虚火旺四款养颜汤防干燥

雪梨炖冰糖

鲜雪梨约100~150克,去皮洗净放炖盅内,加适量冰糖和清水。炖1小时后,饮水吃梨。功能:滋阴润肺。

鲜白菜蜜枣汤

俗话说:10月火为脏,不离白菜汤。可用鲜白菜适量,蜜枣2~3个,同放瓦煲内,老火煲汤,清润而不燥,清甜可口。

雪梨银耳汤

雪梨1个,水发银耳30克,贝母5克,白糖适量。将水发银耳去根、去杂洗净,撕成小片,将雪梨去皮、去籽,切成多块,将银耳片、雪梨块、贝母、白糖同放在炖盅内上笼蒸30~40分钟。此汤滋阴清肺,消痰降火。

芝麻木耳汤

把10克左右的黑芝麻炒熟,与用温水发泡好的木耳一起放在锅里,加水煎煮,煎煮好可加一点白糖,分几次食用。芝麻具有良好的润燥作用,尤适用于大便干燥者。

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